2023/06/11
ほのみニュースレター
梅雨バテにご注意
雨の季節がやってきました。雨が降ると出かけにくかったり、洗濯物が乾きにくかったりと憂鬱ですが、雨の音に癒されたりすることもありますね。雨の好き嫌いは様々ですが、今の時期に注意が必要なのが「梅雨バテ」です。夏バテは知ってるけど、梅雨バテなんて初めて聞いた!という方もいらっしゃるかもしれません。梅雨バテとは、梅雨の時期に頭痛・だるさなどの体調不良に見舞われることです。
この時期は、夏ほど気温が高くない上に湿度が高いので、あまり汗をかくことがありません。体内に水分が残っているのであまり水分をとる必要性を感じず、水分の循環が行われなくて水分バランスが崩れてしまいます。そうするとだるさやむくみの原因になりますし、汗によって熱が発散できないので体内に熱がこもり熱中症になってしまうことも……。
梅雨の時期に限った話ではありませんが、喉が渇いてなくとも、2時間に1回はコップ一杯くらいの水を飲んで、水分を積極的に摂取しましょう。
それから汗をかくことも大事です。入浴はシャワーで済ませず、38~40℃くらいのお湯に20分程度つかりましょう。ストレッチやウォーキングなどの軽い運動をするのもいいですね。今の時期に汗をかいておくと、夏に向けてのいい準備にもなりますよ。低気圧の影響で自律神経が乱れたり、太陽が出ている時間が短いので気持ちが落ち込んだり、と実は体調不良になる原因が多い梅雨の時期。これから厳しい夏の暑さがやってきます。夏の前に疲れ切ってしまわないよう、しっかりと体調を整えて梅雨を乗り切ってくださいね。
慢性腰痛でお悩みの方は、生駒市の慢性腰痛専門整体院 ほのみまで。
2023/06/04
ストレートネックの改善法
ストレートネックの施術のポイントは2つです。
①根本原因を突き止めて施術
ポイントは猫背(骨盤)や巻き肩です。ここを無視していてはいくらマッサージをしても電気をかけても、その場では楽になるかもしれませんが、すぐに振り返してしまいます。施術回数を重ねるごとに、ストレートネックがどんどん改善していきます。
②ぶり返さないようにセルフケア
根本原因を意識した生活をしていかなければ振り返してしまうのがストレートネックの特徴です。そこで再び辛い想いをしないためにもどのような姿勢で過ごせばいいのかということと、誰でも簡単にできるようなセルフケアの方法をお伝え致します。これにより、改善したあとにストレートネックを一生ぶり返さないお身体を手に入れることが可能になります。
ストレートネック、慢性腰痛でお悩みの方は、生駒市の慢性腰痛専門整体院 ほのみまで。
2023/05/28
ストレートネックが良くならない理由
ストレートネックの根本原因は主に2つの原因が考えられます。
①骨盤が後方に傾くことで起こる猫背姿勢
②巻き肩
そしてこの2つの要因を引き起こすのが、
・パソコン作業を中心とするデスクワーク
・スマートフォンの使いすぎ
・ソファや椅子に座った時の不良姿勢
日常生活の何気ないところで姿勢が悪くなり、背中が丸くなることで首はバランスを取ろうとして前に突き出す形になりストレートネックは出来上がってしまいます。ストレートネックになってしまうきっかけは首ではなく、骨盤や猫背姿勢にあるということ。根本的に改善していくためには骨盤や猫背姿勢を正しい位置に戻す施術が必要になってきます。
ストレートネック、慢性腰痛でお悩みの方は、生駒市の慢性腰痛専門整体院 ほのみまで。
2023/05/21
ほのみニュースレター
日常生活に少しだけプラス! ながら運動
① コーヒータイム中、イスに座ったままテーブルから少し離れ、背筋をのばす
② ふとももをそのままゆっくりと持ちあげ、足の裏を床につけないようにゆっくりとさげる。これを10回ほど繰り返す
③ 反対の足も同様に行う
ぽっこりお腹や猫背の予防になります。足の幅は肩幅くらいで!
・・・・・・おわりに・・・・・・
日本では年末に大掃除を行いますが、欧米では「スプリング・クリーニング」といって春に大掃除をするのだそうです。春は暖かく水も冷たすぎず、湿度も低いので、実は日本でも掃除に適したシーズン。除湿器やカビが生えやすいところをチェックして、真夏を迎える前にエアコンのお掃除をするのがおススメ。冬物のカーテンやクッションカバーなどもクリーニングして夏物に取り換えてしまいたいところ。特にエアコンは、放置してカビなどを吸い込んでしまわないようしっかり掃除をすませましょう!
慢性腰痛でお悩みの方は、生駒市の慢性腰痛専門整体院 ほのみまで。
2023/05/14
ほのみニュースレター
ロコモ度CHECK‼
高齢者社会となって久しい日本ですが、栄養が良好なのか健康に対する意識が高くなってきているのか、ご高齢の方でも若々しさを感じます。SNSなどでは、今の80歳代は昭和の頃の60歳代のイメージだとも言われています。
あなたはいかがでしょうか。年をとっても、自分が思うように動くことはできていますか? 楽しく健康に過ごせていますか? お若い方は将来的に自分が今のように元気で過ごせているか、イメージできていますか?
ここで簡単にロコモ度をチェックしてみましょう。正式なロコモ度テストはいろいろと準備が大変なのですが、この脚筋力テストは椅子とタイマーがあればOKなので、気軽に行えます。
① 両手を胸の前で交差させ、足を肩幅に開き椅子の前に立つ
② スタートしたら椅子に座り、すぐに膝が伸びるまで立ち上がる
③ そのまま素早く座る、これを10回繰り返す
④ 10回終わるまでに何秒かかったか測定する
以下が基準となる秒数です。ご自分の性別・年齢と照らし合わせてみてください。
20~39歳 40~49歳 50~59歳 60~69歳 70歳~
男性 7~9秒 8~10秒 8~12秒 9~13秒 10~17秒
女性 8~9秒 8~10秒 8~12秒 9~16秒 11~20秒
これより早いか、同じくらいの結果が出たという方は、今の生活習慣を続けていきましょう! 遅かった方は注意が必要です。スクワットをしたり、大股で駅やスーパーまで歩いたりして日常的に脚の筋肉を鍛えましょう。運動だけではなく、タンパク質やカルシウムをしっかりと摂ることで補える部分もありますよ。
慢性腰痛でお悩みの方は、生駒市の慢性腰痛専門整体院 ほのみまで。